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Si deseas perder peso y sin un efecto "rebote" debes considerar un cambio de hábitos para lograr un estilo de vida saludable. Adquirir hábitos saludables no implica riesgos para tu salud por ello te proponemos que lleves a cabo unas pautas para que con nuestra comida principal y las 4 tomas diarias adicionales, no sobrepases las 1500kcal/día.

Para los desayunos te recomendamos tomar:


1 vaso de leche con café o un yogur o una infusión

+
1 fruta o 2 tostadas de pan integral con jamón de pavo o 2 quesitos light

Para media mañana o media tarde, te recomendamos tomar una de las siguientes opciones:

  • 1 pieza de fruta
  • 1 yogur desnatado
  • 2 quesitos light
  • 1 infusión o 1 café con leche
  • 20 almendras, nueces o avellanas

En la comidas principal si tomar como postre 20 unidades de frutos secos (nueces, avellanas o almendras) o 1 yogur y la fruta la tomas para el desayuno, media mañana o media tarde, tendrás digestiones más ligeras.

Respecto al pan, limita su consumo a 1-2 rebanadas al día.

La bebida por excelencia debe de ser agua, 2L de agua al día como mínimo. Unos dos vasos en las comidas te ayudará a digerir mejor los alimentos. Elimina los refrescos de tu dieta y el alcohol ya que te aportará calorías extra no deseadas.

En cuanto al ejercicio físico, es fundamental para obtener resultados satisfactorios en combinación con una dieta hipocalórica equilibrada. Los cambios de los hábitos de dieta y sedentarismo hacen que nuestro metabolismo baje y por tanto el balance de Calorías aportadas con las consumidas esté desequilibrado y tendamos a engordar, por ello además de bajar el consumo de calorías al día debemos de hacer algo de ejercicio para que nuestro metabolismo varíe y quememos el exceso de grasa de nuestro organismo. Basta, con hacer un ejercicio moderado (andar o ir en bicicleta) mínimo de unos 30min diarios para comenzara a tomar este habito y posteriormente se podrá incrementar el tiempo y/o variar el tipo de ejercicio más intenso. De este modo, el proceso de adelgazar (perder grasa) será lento pero seguro para nuestra salud, ya que si queremos perder peso rápidamente corremos el riesgo de perder también salud.

No debemos de impacientarnos ni desmotivarnos si vemos que la pérdida de peso es lenta ya que la grasa pesa poco y en la báscula podemos no observar grandes avances, pero notaremos semana a semana como perdemos volumen y nuestra figura se moldea.

Para las cenas, te proponemos para cada día una opción sencilla y fácil de prepararte en tu casa. Si alguna de las propuestas de las cenas no te gusta, puedes cambiar la clase de pescado o verdura por la que te guste, siempre que sea del mismo tipo.

Y sobre todo, no te saltes ninguna comida. Hacer las 5 tomas al día te ayudará a regular tu metabolismo y a evitar pasar hambre.

Antes de comenzar una dieta de este tipo es recomendable a modo de control, hacerse un análisis inicial y que un profesional sanitario pueda hacer un seguimiento de tu evolución ya que nuestro organismo lo sometemos a cambios metabólicos y hormonales, siendo aun más importante en caso de sufrir alguna enfermedad.